Каким должно быть правильное питание?
- Питание должно быть разнообразным
- Питаться надо дробюно, 5-6- раз в день небольшими порциями
- Надо выбирать нерафинированную пищу без промышленной обработки
- Исключать продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы, консерванты
- Тщательно пережевывать пищу
- Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна
- Оптимальная температура пищи должна соответствовать температуре тела
- Потреблять достаточно продуктов богатых сложными углеводами
- Уменьшить потребление жира, особенно животного
- Исключить потребление приправ и острых соусов(кетчупы, майонезы)
- Употреблять пищу с достаточным содержанием белка, отдавать предпочтение нежирному мясу, рыбе, бобовым продуктам
- Упразднить потребление продуктов, содержащих простые углеводы
- Ограничить поваренную соль
- Свести до минимума потребление алкоголя
Н.Ю.Логунова, НДЦ клинической психиатрии